Общая физическая подготовка

[Gen]

ОФП - тема не новая, но не было еще так подготовленного материала, как, например, сделал это au по физике или снаряжению. По дискуссии видно, что есть специалисты в этой области (с указанием на последних участников). Но так вытянуть из 4 страниц что-то конкретное, трудно. Так может продумать несколько упражнений в зале с подготовительным и основным периодом (кроме своего опыта найти специализированную информацию по подготовке горнолыжников). Нагрузки обозначить на коэффициент веса тела, кол-во повторений, сделать фотки (чтоб народ позвоночник не угробил). На форуме все обсудим и потом, если модераторы разрешат, статью поместим.

[au]

Если есть желающие - напишите болванку, я помогу с корректировкой, вёрсткой, и, может быть, иллюстрациями. Авторство будет вашим, естественно.

[Eug]

А есть возможность разместить ссылку на Гуршмана где-нибудь в ФАКе?

Пьянта Су! Горные лыжи глазами тренера
Глава 5. Физическая подготовка.

http://www.youcanski.com/ru/kniga/
http://www.youcanski.com/ru/kniga/5.2.pdf

Думаю в плане физ. подготовки для сноуборда - это одни из лучших методик.
Хотя бы упражнение/тест "коробочка".

[serg19]

А есть возможность разместить ссылку на Гуршмана где-нибудь в ФАКе?

Пьянта Су! Горные лыжи глазами тренера
Глава 5. Физическая подготовка.

http://www.youcanski.com/ru/kniga/
http://www.youcanski.com/ru/kniga/5.2.pdf

Думаю в плане физ. подготовки для сноуборда - это одни из лучших методик.
Хотя бы упражнение/тест "коробочка".

полностью согласен - к чему изобретать велосипед - у Гуршмана одна из лучших методик подробно разобрана.

авторство пусть останется Гуршмана...

остальное каждый добавляет сам исходя из проблем своего организма (каждый сам знает свои слабые места - или скоро узнает- молодость и беспечность не вечна)

[serg19]

давным давно, еще со службы в армии, решил для себя, ни когда не заниматься с отягощениями, только собственный вес. Делая работу с собственным весом, риск получить травму минимален, заниматься можно одному, не нужны тренажерные залы, гармоничное развитие всего тела. В армии были парни которые не слазили с турника, видили бы вы эти тела, и в любых соревках равных этим молодцам не было.

занимался и занимаюсь сейчас с собственным весом преимущественно, но....

как собственным весом прокачать разгибатели позвоночника ( кто не знает это 2 толстенных каната вдоль позвоночного столба)?
я нашел только становую тягу. Турник не подходит.
гиперэкстензии не предлагать - без блинов они вообще не работают в плане создания защитного корсета вдоль позвоночника, с доп отягощением эффективны только на начальном этапе.
А именно эти мышцы отвечают за появление межпозвонковых грыж и реабилитацию уже имеющихся грыж.

[au]

как собственным весом прокачать разгибатели позвоночника ( кто не знает это 2 толстенных каната вдоль позвоночного столба)?

если речь про прямые мышцы спины, то вторым пампом на скейте они очень хорошо прокачиваются.

[Zeppelin]

как собственным весом прокачать разгибатели позвоночника ( кто не знает это 2 толстенных каната вдоль позвоночного столба)?

лежа на полу или бедра на скамейке поднимать верхнюю часть туловища.
в висе на турнике прогибаться назад.
даже если в висе подтягиваешь колени к груди - спина активно участвует.

прокачку в смысле культуризма этими упражнениями не получишь. тонус для поддержания корсета - получишь.

[Eug]

как собственным весом прокачать разгибатели позвоночника ( кто не знает это 2 толстенных каната вдоль позвоночного столба)?
я нашел только становую тягу.
...
А именно эти мышцы отвечают за появление межпозвонковых грыж и реабилитацию уже имеющихся грыж.

Сергей, если предлагаешь становую тягу как базовое (насколько я понял) упражнение, то уточни, что имеешь в ввиду вес,
который можно сделать на 20 повторений. Это важно. Я видел людей сорвавших спину большим весом и неправильной техникой.

К приседу со штангой это также относится.

[Gen]

Просматриваю сейчас книгу Гуршмана (по ссылке) и интересно, конечно! Только вроде нет там конкретной методики только обзор и соответствующие выводы по эффектам. Может ошибаюсь, не прочитал еще всего. Есть и любимые упражнения чемпионов. Я подобную статью читал о велосипедном спорте, так там любимое упражнение одного; интервалы по 2-3 минуты, а у другого – тренировка на 300 км в один день. Это они к одному и тому же соревнованию подготавливались. Что тут конкретного для себя возьмешь? И то, и то надо попробовать!?
Может те, кто уже проводил такие занятия и чувствует (знает) что силен в теме, может представил (ла) бы в 2-х циклах 6-8 упражнений на развитие основных мышечных групп?
Так конкретно! Человек что-то там делает летом и вообще целый год, но вот чувствует, что нет силы в ногах, когда на доску встает. Осенью, когда слякоть, так особо выхода нет и в зал мог бы прийти. Там открывает распечатку с вельвета и вперед!

[FRIDAY]

как собственным весом прокачать разгибатели позвоночника ( кто не знает это 2 толстенных каната вдоль позвоночного столба)?

если речь про прямые мышцы спины, то вторым пампом на скейте они очень хорошо прокачиваются.

cкорее про длинные мышцы ))))
скейтом они не прокачиваются (это точно!)
становая или гиперэкстензии.... и все пожалуй

[mirek]

Привет!
Ну, теперь мы будем веселиться! Хорошее настроение очень важно!

У меня есть более сорока пяти лет. Мой рост 170, я вешу 76 кг. Спорт культивировать здоровья и отдыха.
Выполнения упражнений без веса (как сказал Бен) - на дому или в поле - в тренажерном зале просто поиграть в настольный теннис.

В среднем (если я здоров), я достижения этих результатов:
Приседания 200 раз; насоса - 45 раз; корточки у стены - 4 минуты, поднимаясь на палку - в 16 раз.

Как вы думаете? Достаточно ли этого для моего возраста, или слишком мало?
А что вы получаете в среднем результаты ?

mirek

[Zeppelin]

поднимаясь на палку - в 16 раз

подтягивание на турнике?
16 раз это хороший результат.

на видео - не я :)

[au]

насоса - 45 раз; поднимаясь на палку - в 16 раз.

это наверно результаты отжимания от пола и подтягивания на турнике?

[mirek]

Подтягивание на турнике - ето упражнение всегда было трудным для меня - иногда лишь несколько раз тянут.
16 раз - это я делаю упражнение 2 (47 сек - подтягивания к груди широким прямым хватом), но парень в видео делает его лучше, потому что выпрямляет конце руку, я только сделал около 3 / 4 разширения руков.

mirek

[mirek]

насоса - 45 раз; поднимаясь на палку - в 16 раз.

это наверно результаты отжимания от пола и подтягивания на турнике?

Я провел насоса и ребята ждали с ящиком пива - я потерял свою силу

[mirek]

Привет Gen!
Я рад, что ты на форуме. Reszel и Краков расположены на противоположных концах польском, но здесь, на форуме мы можем говорить как в 'одном доме'

Пока

[yana_angel]

хрена себе вы тут уже без меня раздули......пока я там на мотике катаюсь....
кто там хотел, вуа ля:

ну а теперь к делу,

как собственным весом прокачать разгибатели позвоночника ( кто не знает это 2 толстенных каната вдоль позвоночного столба)?

лежа на полу или бедра на скамейке поднимать верхнюю часть туловища.
в висе на турнике прогибаться назад.
даже если в висе подтягиваешь колени к груди - спина активно участвует.

прокачку в смысле культуризма этими упражнениями не получишь. тонус для поддержания корсета - получишь.

абсолютно правильно, причем если при этом положении увеличивать рычаг (полодение рук) то нагрузка соответственно будет увеличиваться или уменьшать. положение рук:
1. за головой в согнутом состоянии
2. руки прямые за спиной соединенные кисти на ягодицах
3. руки прямые в торонц
4. руки прямые вперед
4. одновременное движение рук и ног вверх
5. противоположная рука и нога поднимаются одновременно

изменение рычага от минимального к максимальному

должно хватить

[yana_angel]

причем мы говорим про сгибатели и разгибатели спины.
прямая мышца спины прокачивается по другому

[yana_angel]

вот что у вас работает при подтягивании
при подтягивании назад, будут еще работать и ромбовидная и трапеция

[mirek]

Яна, ты девушка-молодець!
У тебя хороший мотоцикл но в Москву, вы можете ездить без света (лампы) ?