Общая физическая подготовка

[au]

приезжай к нам.......скучно не будет, а потом мы к тебе в феврале )))))))

завтра к открытию в трубу приедет

а ты откуда едешь? может на хвост прихватишь? я правда на кесслере пока катаюсь :(

я - от динамо по ленинградке, волоколамке

[serg19]

тема явно ушла ДАЛЕКО от первоначального замысла

[mirek]

тема явно ушла ДАЛЕКО от первоначального замысла

Друзья!
Я предлагаю вам посмотреть на все сообщения и выбрать набор примерно 10 основных упражнений, которые любой может сделать в домашних условиях.

mirek

[mirek]

Привет!
Тема: Общая физическая подготовка, начала скромно, а затем приняла форму спонтанного обсуждения.
Все сообщения опубликованы здесь, дали всем много советов по общим и конкретным физической подготовки для занятий сноубордом (и не только...).
Просматривая все сообщения я выбрал набор упражнений, которые, на мой взгляд, достаточно для общей подготовки к зимнему сезону.

Вот мое предложение:10 базовых упражнений, которые можно сделать в домашних условиях.

Упражнения мышечной силы:
1. Приседания нормальной (мин 50)
2. Приседания на одной ноге (мин. 5)
3. Приседания на стене (ноги на 90-й) - время 2-5 минут
4. Насосы (не менее 20)
5. Поднимание верхней части туловища в лежащей позиции (тренирование мышц живота — мин. 30)
6. Подтягивание на турнике (мин 5) (если у вас турник)
Растяжение мышц
7. Ствола вращения левого и правого - стоя и сидя
8. Изгиба ствола вперед - стоя и сидя
Упражнение техники екстримкарvинга
9. Упражнение a'la "Олег Strogin" (в соответствии с инструкциями Бен)
10. Упражнение „Longitudinal work” с закрепленными доски. (раз в 2 недели).

Эти упражнения я предлагаю выполнять один раз в неделю - летом и два раза в неделю - с осени до весны, за 45-60 минут.
Необходимое дополнение должно быть рекреационное возделывать спортa (опционально):
1. Велоспорт, скейтбординг,
2. Плавание, парусный спорт, виндсерфинг,
3. Бег, валькинг (walking), скалолазание,
4. теннис, командные игры,
5. Другие виды спорта, не перечисленные здесь, поднимающие физическую подготовку.

Просьба исправить ошибки, прокомментировать и дать свои предложения.
С уважением
mirek

[vkonst]

Возможно, кого-нибудь из уважаемых форумчан заинтересует нехитрый "тренажер", который, по-моему, вполне подходит для тренировки "скручивания" корпуса в EC.

К доске, "имитирующей" сноуборд, прикреплены снизу четыре колесика (мебельные, купленные в Икее), как у тележки.
Важно, что каждое колесико свободно вращается не только вокруг своей горизонтальной оси, но и вокруг вертикальной оси, прикрепленой к доске.
Поэтому тележка может двигаться по полу вперед-назад, влево-вправо и, что важно, вращаться вокруг вертикальной оси.
Конструкция, думаю, понятна из прилагаемых фото.
https://picasaweb.google.com/1173899041 ... directlink

Упражнение, которое я пытаюсь выполнять стоя на этом "тренажере", исчерпывающе объяснил и продемонстрировал Dron в своем ЖЖ:
http://dron-fc.livejournal.com/4686.html

Вращения корпуса "сноубордиста" на "тележке" приводят к ее вполне ощутимым поворотам. Включаются рефлексы, и тело пытается совершить контр-вращение. Задача - "крутить всем организмом в ту же сторону, куда поворачивает доска" (цитата - отсюда http://dron-fc.livejournal.com/2066.html ).

"Тренажер" этот я сделал лет восемь назад. Катаясь тогда на лыжах, задавался тем же вопросом, как поддерживать форму летом. Нашел в каком-то старом журнале описание этого нехитрого "тренажера" для лыжников.
В "оригинале" вместо колесиков была невысокая вертикальная планка (сантиметров в пять в высоту, сантиметр в ширину), прикрепленная снизу по центру горизонтальной доски (размером около 40 на 40 см.). Этакая буква Т с широкой полкой-доской и невысокой палкой-планкой. Задача "лыжника" была в том, чтобы, балансируя на доске, максимально накренить доску то в одну, то в другую сторону, при этом не касаясь пола краем доски. Таким образом тренировался продольный баланс (если ступни "лыжника" стоят на доске перпендикулярно вертикальной планке) и поперечный баланс (ступни паралельны планке). Были даже фотографии "продвинутого" использования тренажера - тренеры быстро катили телегу (наподобии тех, на которых развозят ящики в супермаркетах) по неровному полу, а на телеге спортсменка делала "перекантовки", стоя на таком "тренажере".
Довольно быстро я "освоил" этот "тренажер" в его оригиальной конструкции (наверное, потому что тренеры меня на телеге не катали ) и решил заменить планку вращающимися колесиками. Тогда они были расставлены максимально узко (практически, на оси доски).

Тренируя сручивание корпуса для EC я вспомнил про пылящийся "тренажер". Передвинул, для большей устойчивости, колесики ближе к углам доски и попробовал "иницировать" повороты. На мой взгляд, ощущения, когда опора под тобой поворачивается, а если "отклячена задница" - то и вовсе пытается "выпрыгнуть" из под тебя (поэтому, во избежание травм, следует быть аккуратней), вполне реалистичные.

С уважением,
Вадим

[mirek]

Привет!

Интересная идея этого "​​инструмента" - это действительно просто и легко сделать для всех - вопрос о ее пригодности для общей физической подготовки для карвинга.

Вадим, если бы вы могли как-то проиллюстрировать, например, с помощью видео, эти упражнения?

мирек

[dreamedlexx]

еще вариант летней нагрузки - бег на роликах. Именно активный силовой бег. Здесь есть все - и нагрузка на ноги, и наклон корпуса вперед, и работа рук с плечами..
http://www.youtube.com/watch?v=QmFZxNEuJH8

[SveshnickoFF]

а чо, много кто на роликах умеет дабл-пуш?))))

[dreamedlexx]

"хоккейной" техники будет вполне достаточно. Кстати она более энергозатратная чем дабл-пуш))

[Cтудент]

а чо, много кто на роликах умеет дабл-пуш?))))

нее не так... двойной толчок быстрее освоишь чем накатаешь голеностоп под низкий бот на сотый размер колес)
на видео классический вид..

[mirek]

Мальчики, как подготовка к сезону? Я должен начинать её бо умру при компютером - не долго мой вес будет проблемом.
Друзья в Снежкоме готовы всегда, скейтбордисты тоже а другие командфы и теам-Екат... готовы к сезону?

Приветствую

[Rey]

Всегда готовы. как пионЭры!!

[Cтудент]

Я со 100 кг скинул до 85... Подогнал вес под флекс доски
Турник и бег рулит.

[ Post made via iPad ]

[mirek]

Я со 100 кг скинул до 85...

в какой период времени?

Я должен начинать её бо умру при компютером - не долго мой вес будет проблемом.

... это шутка. Мой вес 75 кг - норма. Если немного спорта, и я работаю на компьютере, она будет несколько (4-6 кг) больше. Если много работы вне офиса и я занимаюсь спортом, вес падает примерно до 72-74 кг.
Во всяком случае надо заниматья спортом для здоровья и благополучия.
...хотя некоторые счастливы, когда они сидят в McDonald`s, KFC итн.
Счастье, удовлетворение и радость - для каждого человека имеют различное значение (другое имя).

[Cтудент]

Я со 100 кг скинул до 85...

в какой период времени?

6 месяцев

[ Post made via iPad ]

[mirek]

15 кг - 6 месяцев - Хорошая работа! Спокойно и не слишком быстро.

Турник и бег рулит.

Бег, упражнения по перекладине (турник) и все, что гимнастика - мне очень нравится.

[au]

[Сусанин Иван]

Просто нереально круто!

[mirek]

Браво, браво, браво!!!!

Я впечатлен физической подготовленности этих ребят! Это удивительно - я хотел бы быть таким физически.

[Tigra]

Я со 100 кг скинул до 85... Подогнал вес под флекс доски

Саша, т.е. тебя я теперь узнаю только по доске?