Общая физическая подготовка
Модераторы: ben, Rey, Yura Z, Dron
Правила форума
Данный форум создан для обмена информацией о событиях в мире жёсткого сноуборда и слаломного скейта.
Velvet.pro - не казарма, здесь приветствуется информативный и доброжелательный стиль общения.
В топиках, посвящённых технике катания, необходимо придерживаться темы обсуждения.
Сообщения не по теме(оффтопы) будут выноситься в отдельные темы, а флуд, хамство и переходы на личности будут нещадно выпиливаться.
Мы не хотим видеть в подписях ссылки на коммерческие сайты.
Уважайте себя и своих собеседников, и относитесь к новичкам немного терпимее!
Спасибо за внимание!
Ваша администрация :)
Данный форум создан для обмена информацией о событиях в мире жёсткого сноуборда и слаломного скейта.
Velvet.pro - не казарма, здесь приветствуется информативный и доброжелательный стиль общения.
В топиках, посвящённых технике катания, необходимо придерживаться темы обсуждения.
Сообщения не по теме(оффтопы) будут выноситься в отдельные темы, а флуд, хамство и переходы на личности будут нещадно выпиливаться.
Мы не хотим видеть в подписях ссылки на коммерческие сайты.
Уважайте себя и своих собеседников, и относитесь к новичкам немного терпимее!
Спасибо за внимание!
Ваша администрация :)
- mirek
- Сообщения: 353
- Зарегистрирован: 23 апр 2011, 18:24
- Откуда: Poland
Общая физическая подготовка
Привет !
Есть ли специальные упражнения (extremecarving), которые мы можем делать в течение лета?
Если будут они, пожалуйста, предоставьте список (описание).
mirek
Пс. Может быть, этот вопрос должен быть в разделе: Обсуждение статьи: "Экстримкарвинг: техника» ?
Есть ли специальные упражнения (extremecarving), которые мы можем делать в течение лета?
Если будут они, пожалуйста, предоставьте список (описание).
mirek
Пс. Может быть, этот вопрос должен быть в разделе: Обсуждение статьи: "Экстримкарвинг: техника» ?
Извините за ошибки - Я изучаю русский язык...
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
- ben
- Сообщения: 3276
- Зарегистрирован: 04 мар 2011, 17:45
- Откуда: Екатеринбург
- Контактная информация:
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
Для экстримкарвинга ни каких специальных упражнений летом делать не надо, кроме ОФП-упражнений, общеукрепляющих на все группы мышц.
Эти упражнения нам известны с уроков физкультуры в школе.
Эти упражнения нам известны с уроков физкультуры в школе.
-
- Сообщения: 1340
- Зарегистрирован: 24 мар 2011, 11:49
- Откуда: Мытищи
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
Безотносительно к экстримкарвингу из собственных наблюдений.mirek писал(а):
Есть ли специальные упражнения (extremecarving), которые мы можем делать в течение лета?
Если будут они, пожалуйста, предоставьте список (описание).
Если не ходишь целенаправленно в зал и какой-либо ОФП не получается заниматься,
за два месяца перед горами начинаешь делать приседания.
Всего один подход. Без всяких тяжестей. Пока ноги не устанут (20 - 200 приседаний).
Времени занимает всего ничего. По сравнению с "ничего не делать" эффект очень большой.
Особенно сильно подстегивают воспоминания "Как же сильно я сдох в прошлую поездку.
Да, и в позапрошлую тоже"
Два подхода - это уже целая "тренировка" Начинаешь думать: "устал", "некогда", "а вот завтра"
или просто "а ну его нах.." Поэтому только один подход но до упора
- mirek
- Сообщения: 353
- Зарегистрирован: 23 апр 2011, 18:24
- Откуда: Poland
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
Привет!
Бен, Еug: Спасибо за ответ!
Конечно, я буду тренироваться.
В дополнение к общей деятельности по укреплению и растяжения мышц, делаю тоже:
1. Приседание на стене - ноги под прямым углом - время 2-5 минут.
2. Упражнение ротари – поворот тела (влево / вправо), стоящи и в приседании (позиция как в сноуборде).
3. Упражнение (раздел 2), привязан к сноуборду - раз в две недели.
Вот и все! (не только на лето)
Ой, я забыл! Читать - смотреть, Читать – смотреть, итд. (ето тоже упражнение...)
мирек
Пс. У меня большой проблем с переводом текста . Я должен купить новий словарь (мой из 66 года !!).
Гогле_перевод
Бен, Еug: Спасибо за ответ!
Конечно, я буду тренироваться.
В дополнение к общей деятельности по укреплению и растяжения мышц, делаю тоже:
1. Приседание на стене - ноги под прямым углом - время 2-5 минут.
2. Упражнение ротари – поворот тела (влево / вправо), стоящи и в приседании (позиция как в сноуборде).
3. Упражнение (раздел 2), привязан к сноуборду - раз в две недели.
Вот и все! (не только на лето)
Ой, я забыл! Читать - смотреть, Читать – смотреть, итд. (ето тоже упражнение...)
мирек
Пс. У меня большой проблем с переводом текста . Я должен купить новий словарь (мой из 66 года !!).
Гогле_перевод
Извините за ошибки - Я изучаю русский язык...
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
-
- Сообщения: 1340
- Зарегистрирован: 24 мар 2011, 11:49
- Откуда: Мытищи
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
Еще летом велосипед "рулит" - сочетание приятного с полезнымmirek писал(а):Есть ли специальные упражнения (extremecarving), которые мы можем делать в течение лета?
Несколько лет назад наблюдал, как парень, только что вставший на г/лыжи,
относительно легко катался по Чегету. Народ удивлялся, говорили, что он
едет за счет физ. подготовки. Так вот, он с весны по осень много накатывает
на велосипеде. Больше никаких специальных физ. упражнений.
- serg19
- Сообщения: 4389
- Зарегистрирован: 20 мар 2011, 20:07
- Откуда: Москва
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
а что никто не вспоминает единственно реально работающее упражнение для горных лыж и сноуборда?
-прыжок вбок на/через опору (уровень МС - высота опоры около 1 метра) - 30-50 таких прыжков без остановки в 5-10 сетах
тренируют неюбходимую выносливость и быстроту движений.ну и сердечнососудистую в интервальном режиме тренируют заодно.
для горных лыж высота опоры больше (там больше работа ног) для сноуборда можно и 30 см опору взять - я так готовлюсь осенью к сезону - месяц таких занятий и ноги после катания не болят...их просто нет
-прыжок вбок на/через опору (уровень МС - высота опоры около 1 метра) - 30-50 таких прыжков без остановки в 5-10 сетах
тренируют неюбходимую выносливость и быстроту движений.ну и сердечнососудистую в интервальном режиме тренируют заодно.
для горных лыж высота опоры больше (там больше работа ног) для сноуборда можно и 30 см опору взять - я так готовлюсь осенью к сезону - месяц таких занятий и ноги после катания не болят...их просто нет
- serg19
- Сообщения: 4389
- Зарегистрирован: 20 мар 2011, 20:07
- Откуда: Москва
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
для горных лыж велосипед не считается хорошей подготовкой - так для общего самочувствия - физика движений там другая -мощностно-взрывная, а велосипед больше равномерная нагрузка.Eug писал(а):Еще летом велосипед "рулит" - сочетание приятного с полезнымmirek писал(а):Есть ли специальные упражнения (extremecarving), которые мы можем делать в течение лета?
Несколько лет назад наблюдал, как парень, только что вставший на г/лыжи,
относительно легко катался по Чегету. Народ удивлялся, говорили, что он
едет за счет физ. подготовки. Так вот, он с весны по осень много накатывает
на велосипеде. Больше никаких специальных физ. упражнений.
Хотя если горный велосипед да по холмам, то вполне может быть.
- serg19
- Сообщения: 4389
- Зарегистрирован: 20 мар 2011, 20:07
- Откуда: Москва
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
скейт еще хорошо прорабатывает мышцы корсета средней части тела - после хорошего катания - пресс на следующий день такой подтянутый....mirek писал(а):Привет!
Бен, Еug: Спасибо за ответ!
Конечно, я буду тренироваться.
В дополнение к общей деятельности по укреплению и растяжения мышц, делаю тоже:
1. Приседание на стене - ноги под прямым углом - время 2-5 минут.
2. Упражнение ротари – поворот тела (влево / вправо), стоящи и в приседании (позиция как в сноуборде).
3. Упражнение (раздел 2), привязан к сноуборду - раз в две недели.
-
- Сообщения: 1340
- Зарегистрирован: 24 мар 2011, 11:49
- Откуда: Мытищи
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
Интересовался предметно про физ. подготовку у КМСа по г/лыжам, базовым/основным упражнением у них были прыжки.serg19 писал(а):а что никто не вспоминает единственно реально работающее упражнение для горных лыж и сноуборда?
-прыжок вбок на/через опору (уровень МС - высота опоры около 1 метра) - 30-50 таких прыжков без остановки в 5-10 сетах
тренируют неюбходимую выносливость и быстроту движений.ну и сердечнососудистую в интервальном режиме тренируют заодно.
для горных лыж высота опоры больше (там больше работа ног) для сноуборда можно и 30 см опору взять - я так готовлюсь осенью к сезону - месяц таких занятий и ноги после катания не болят...их просто нет
Вот здесь хорошо описано:
http://www.youcanski.com/ru/kniga/
http://www.youcanski.com/ru/kniga/5.2.pdf
- mirek
- Сообщения: 353
- Зарегистрирован: 23 апр 2011, 18:24
- Откуда: Poland
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
Hi Eug!
Последнее меньше я ездить на велосипеде туре, хотя мне это нравится.
У меня есть все возможности для велосипеда путешествия (багаж, сумки, карты случае, палатки и т.д.).
В 1997-1999 годах я работал в Германии, в Кельне (два месяча там один домой и обратно). Пробег счетчик показал около 2500 км (эти были по дороге на работу, 1-5 км, и в воскресенье экскурсии по городу и его окрестностям).
У меня было много приключений, но я особенно помню: это велосипед, который заменен на работе у меня украли около дома (он был закреплен на кабель). Представьте себе, что я нашел его через три дня поисков! Он стоял там в кафе рядом с Кафедральным собором Дом. Я только что получил на него и пошел домой.
Но радость! Очень приятные воспоминания от этого периода.
Пока,
mirek
Последнее меньше я ездить на велосипеде туре, хотя мне это нравится.
У меня есть все возможности для велосипеда путешествия (багаж, сумки, карты случае, палатки и т.д.).
В 1997-1999 годах я работал в Германии, в Кельне (два месяча там один домой и обратно). Пробег счетчик показал около 2500 км (эти были по дороге на работу, 1-5 км, и в воскресенье экскурсии по городу и его окрестностям).
У меня было много приключений, но я особенно помню: это велосипед, который заменен на работе у меня украли около дома (он был закреплен на кабель). Представьте себе, что я нашел его через три дня поисков! Он стоял там в кафе рядом с Кафедральным собором Дом. Я только что получил на него и пошел домой.
Но радость! Очень приятные воспоминания от этого периода.
Пока,
mirek
Извините за ошибки - Я изучаю русский язык...
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
- Zeppelin
- Сообщения: 3018
- Зарегистрирован: 16 мар 2011, 00:29
- Откуда: Санкт-Петербург
- Контактная информация:
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
почти все почему-то дружно уверены, что для сноуборда надо статику тренировать.serg19 писал(а):а что никто не вспоминает единственно реально работающее упражнение для горных лыж и сноуборда?
видимо, хотят быть Буратино на сноуборде.
Теория нужна тем, кто готов думать, а не запоминать.
-
- Сообщения: 1340
- Зарегистрирован: 24 мар 2011, 11:49
- Откуда: Мытищи
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
Hi, Mirek!
Велосипед, особенно по лесу или горный - это здорово! Важно чтобы сиденье было "правильным"
Года три назад за летний сезон проехал 900 км. Зимой об этом не пожалел.
Велосипед, особенно по лесу или горный - это здорово! Важно чтобы сиденье было "правильным"
Года три назад за летний сезон проехал 900 км. Зимой об этом не пожалел.
- serg19
- Сообщения: 4389
- Зарегистрирован: 20 мар 2011, 20:07
- Откуда: Москва
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
чисто качалка тоже нужна, но без тренировок в стиле тяжелой атлетики (взрывные движения) в особенности на ноги она тоже очень закрепощает и замедляет тело. А в сочетании с плиометрикой и комплексными движениями из т\атлетики (рывок и т.п.) дает весьма чудные результаты.Zeppelin писал(а):почти все почему-то дружно уверены, что для сноуборда надо статику тренировать.serg19 писал(а):а что никто не вспоминает единственно реально работающее упражнение для горных лыж и сноуборда?
видимо, хотят быть Буратино на сноуборде.
В качестве примера - последние видео с СМС - чел реально качается в зале, но какая скорость движений - для сравнения изучить бы его методику.
- serg19
- Сообщения: 4389
- Зарегистрирован: 20 мар 2011, 20:07
- Откуда: Москва
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
угу..иной раз доля секунды вовремя использованная на сноуборде гораздо важнее результатов в жиме ногами или времени проведенного в полуприседе у стены.Zeppelin писал(а):почти все почему-то дружно уверены, что для сноуборда надо статику тренировать.serg19 писал(а):а что никто не вспоминает единственно реально работающее упражнение для горных лыж и сноуборда?
видимо, хотят быть Буратино на сноуборде.
-
- Сообщения: 1340
- Зарегистрирован: 24 мар 2011, 11:49
- Откуда: Мытищи
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
Ну я, например, абсолютно точно знаю, что статика также очень нужна для сноуборда.Zeppelin писал(а):почти все почему-то дружно уверены, что для сноуборда надо статику тренировать.serg19 писал(а):а что никто не вспоминает единственно реально работающее упражнение для горных лыж и сноуборда?
видимо, хотят быть Буратино на сноуборде.
т.е. статика + то что serg19 тут написал.
Хотя, если речь о горках как в подмосковье, то тут вообще ничего не нужно
Последний раз редактировалось Eug 01 май 2011, 00:27, всего редактировалось 1 раз.
-
- Сообщения: 1340
- Зарегистрирован: 24 мар 2011, 11:49
- Откуда: Мытищи
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
Есть предложение модераторам вынести обсуждение в отдельныю тему "Вопросы о физ. подготовке"
-
- Сообщения: 377
- Зарегистрирован: 16 мар 2011, 05:42
- Откуда: томск
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
можно ссылочку. :)serg19 писал(а):...
В качестве примера - последние видео с СМС - чел реально качается в зале, но какая скорость движений - для сравнения изучить бы его методику.
уже 2-й месяц плотно в зале: 2 раза качалка + 2 раза HotIron (отлично тренируется выносливость, особенно ноги)
- TBX
- Сообщения: 2886
- Зарегистрирован: 16 мар 2011, 14:10
- Откуда: Москва
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
тут всегда будет дилема- либо взрывная сила, либо выносливость... большинство методик для тренажёрки адаптированны под бодибилдинг, где цель- мышечная масса. это некий промежуточный диапазон между силовухой и выносливостью, но по факту получается проигрыш и там, и там.serg19 писал(а):чисто качалка тоже нужна, но без тренировок в стиле тяжелой атлетики (взрывные движения) в особенности на ноги она тоже очень закрепощает и замедляет тело.
для "прыгучести" хорошо работают приседания и становая со свободными весами, полуприсед (верхняя амплитуда приседа), прокачка голени (голень нужна просто как пружина статично напряжённая для прыжка), все мышцы кроме голени должны работать в силовом диапазоне- порядка пяти повторов до мышечного отказа, голень- с большим количеством повторов до состояния когда хорошее жжение в мышцах переходит уже совсем в нехорошее.
занимаясь примерно по такой схеме я прыгал с места на метровую ступеньку с двух ног.
подпись под сообщением
- Zeppelin
- Сообщения: 3018
- Зарегистрирован: 16 мар 2011, 00:29
- Откуда: Санкт-Петербург
- Контактная информация:
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
можно поинтересоваться, для чего она нужна, да еще и ОЧЕНЬ?Eug писал(а):Ну я, например, абсолютно точно знаю, что статика также очень нужна для сноуборда.
Теория нужна тем, кто готов думать, а не запоминать.
- Zeppelin
- Сообщения: 3018
- Зарегистрирован: 16 мар 2011, 00:29
- Откуда: Санкт-Петербург
- Контактная информация:
Re: Обсуждение статьи: «Экстримкарвинг: общие вопросы»
при рекомендации таких упражнений неплохо бы добавлять, что они могут сильно навредить позвоночнику новоиспеченного тяжелоатлета, если мышцы корпуса не готовы к таким нагрузкам.TBX писал(а): для "прыгучести" хорошо работают приседания и становая со свободными весами, полуприсед (верхняя амплитуда приседа),
любому, кто после долгого перерыва пришел в тренажерный зал, они противопоказаны, пока спина пресс не будут проработаны.
Теория нужна тем, кто готов думать, а не запоминать.