Слава Снежур писал(а):serg19 писал(а):
Тогда давайте разделим все тренировки на 5 видов:
-пауэрлифтинг (медленный подъем экстремального веса на 1-2 повтора)
-бодибилдинг (в классике- максимальная гипертрофия за счет веса 80-90% от РМ на 6-8 повторов в чуть более быстром темпе)
-тяжелая атлетика (большие веса в динамике - именно это и имел ввиду под взрывной силой - способность быстро поднять максимальный вес)
-плиометрика (работа с с собственным весом на скоростные качества в том числе - пример выпрыгивания, прыжки через опору и т.п.)
-статика (йога, пилатес)
реально работает только сочетание всего этого
Именно так, но
Если говорить проще, то нужно ходить в тренажерный зал и не запариваться по-поводу лифтингов, билдингов и та. Вы занимаетесь этими видами, только если вы участвуете в соревнованиях, иначе вы просто ходите в тренажерный зал :)
Занимаясь в тренажерном зале не забывайте про аэробные тренировки, например банальный бег.
В тренажерном зале не нужно запариваться по-поводу всяких новомодных тренажеров, достаточно делать три упражнения - жим лежа, присед, становая. Это база и все строится на ней. Ну хорошо, если 3 упражнения вам скучно, то добавляем любые упражнения на бицепс-трицепс-пресс и все. Этого достаточно. (если вы конечно не хотите стать билдером, жрать химию и принимать участие в соревнованиях
)
Для молодого человека весом 75-90* кг следующие показатели позволят не запариваться по-поводу физ. подготовки при катании на сноуборде.
жим - 85-100* раз на 6
тяга - 120-150* раз на 6
присед - 100-140* раз на 6
И обязательно бег! Если вы будете жать-приседать-тянуть 200 и у вас не будет дыхалки, кататься бомером-пампом вы не сможете.
мое мнение что если делать только эти три упражнения в режиме 6 -8 повторов и просто бегать, то будешь довольно медленным и неповоротливым.
Сам проходил через это.
На сноуборде мало задействованы медленные волокна, которые работают в зале в режиме 6-8
В основном работают быстрые волокна, которые тренируются по другому
И все забывают про растяжку, без которой в зале после 30 вообще делать нечего, если не хочешь быть малоподвижной бочкой и получать небольшие противные травмы при резких движениях на быстрых снарядах и неудачных падениях.
Каждый к этому приходит сам, обычно после травм уже.
Дыхалка...бег...ну ну...
а режим бега укажем? джоггинг - в виде кросса не подходит, т.к. на борде и на скейте идет интервальный режим.
для беговых лыж кроссы подходят.
кто бегает интервальный кросс (30 сек макс ускорения + 1 минута спокойного бега) ? - в зале таких единицы, т.к. это весьма тяжело, легче отбарабанить 40 мин легкого бега.