Общая физическая подготовка
Модераторы: ben, Rey, Yura Z, Dron
Правила форума
Данный форум создан для обмена информацией о событиях в мире жёсткого сноуборда и слаломного скейта.
Velvet.pro - не казарма, здесь приветствуется информативный и доброжелательный стиль общения.
В топиках, посвящённых технике катания, необходимо придерживаться темы обсуждения.
Сообщения не по теме(оффтопы) будут выноситься в отдельные темы, а флуд, хамство и переходы на личности будут нещадно выпиливаться.
Мы не хотим видеть в подписях ссылки на коммерческие сайты.
Уважайте себя и своих собеседников, и относитесь к новичкам немного терпимее!
Спасибо за внимание!
Ваша администрация :)
Данный форум создан для обмена информацией о событиях в мире жёсткого сноуборда и слаломного скейта.
Velvet.pro - не казарма, здесь приветствуется информативный и доброжелательный стиль общения.
В топиках, посвящённых технике катания, необходимо придерживаться темы обсуждения.
Сообщения не по теме(оффтопы) будут выноситься в отдельные темы, а флуд, хамство и переходы на личности будут нещадно выпиливаться.
Мы не хотим видеть в подписях ссылки на коммерческие сайты.
Уважайте себя и своих собеседников, и относитесь к новичкам немного терпимее!
Спасибо за внимание!
Ваша администрация :)
-
- Сообщения: 104
- Зарегистрирован: 25 мар 2011, 14:33
- Откуда: Краков
Re: Общая физическая подготовка
ОФП - тема не новая, но не было еще так подготовленного материала, как, например, сделал это au по физике или снаряжению. По дискуссии видно, что есть специалисты в этой области (с указанием на последних участников). Но так вытянуть из 4 страниц что-то конкретное, трудно. Так может продумать несколько упражнений в зале с подготовительным и основным периодом (кроме своего опыта найти специализированную информацию по подготовке горнолыжников). Нагрузки обозначить на коэффициент веса тела, кол-во повторений, сделать фотки (чтоб народ позвоночник не угробил). На форуме все обсудим и потом, если модераторы разрешат, статью поместим.
- au
- Сообщения: 10885
- Зарегистрирован: 04 мар 2011, 16:45
- Откуда: Первопрестольная
- Контактная информация:
Re: Общая физическая подготовка
Если есть желающие - напишите болванку, я помогу с корректировкой, вёрсткой, и, может быть, иллюстрациями. Авторство будет вашим, естественно.
-
- Сообщения: 1340
- Зарегистрирован: 24 мар 2011, 11:49
- Откуда: Мытищи
Re: Общая физическая подготовка
А есть возможность разместить ссылку на Гуршмана где-нибудь в ФАКе?
Пьянта Су! Горные лыжи глазами тренера
Глава 5. Физическая подготовка.
http://www.youcanski.com/ru/kniga/
http://www.youcanski.com/ru/kniga/5.2.pdf
Думаю в плане физ. подготовки для сноуборда - это одни из лучших методик.
Хотя бы упражнение/тест "коробочка".
Пьянта Су! Горные лыжи глазами тренера
Глава 5. Физическая подготовка.
http://www.youcanski.com/ru/kniga/
http://www.youcanski.com/ru/kniga/5.2.pdf
Думаю в плане физ. подготовки для сноуборда - это одни из лучших методик.
Хотя бы упражнение/тест "коробочка".
- serg19
- Сообщения: 4389
- Зарегистрирован: 20 мар 2011, 20:07
- Откуда: Москва
Re: Общая физическая подготовка
полностью согласен - к чему изобретать велосипед - у Гуршмана одна из лучших методик подробно разобрана.Eug писал(а):А есть возможность разместить ссылку на Гуршмана где-нибудь в ФАКе?
Пьянта Су! Горные лыжи глазами тренера
Глава 5. Физическая подготовка.
http://www.youcanski.com/ru/kniga/
http://www.youcanski.com/ru/kniga/5.2.pdf
Думаю в плане физ. подготовки для сноуборда - это одни из лучших методик.
Хотя бы упражнение/тест "коробочка".
авторство пусть останется Гуршмана...
остальное каждый добавляет сам исходя из проблем своего организма (каждый сам знает свои слабые места - или скоро узнает- молодость и беспечность не вечна)
- serg19
- Сообщения: 4389
- Зарегистрирован: 20 мар 2011, 20:07
- Откуда: Москва
Re: Общая физическая подготовка
занимался и занимаюсь сейчас с собственным весом преимущественно, но....ben писал(а):давным давно, еще со службы в армии, решил для себя, ни когда не заниматься с отягощениями, только собственный вес. Делая работу с собственным весом, риск получить травму минимален, заниматься можно одному, не нужны тренажерные залы, гармоничное развитие всего тела. В армии были парни которые не слазили с турника, видили бы вы эти тела, и в любых соревках равных этим молодцам не было.
как собственным весом прокачать разгибатели позвоночника ( кто не знает это 2 толстенных каната вдоль позвоночного столба)?
я нашел только становую тягу. Турник не подходит.
гиперэкстензии не предлагать - без блинов они вообще не работают в плане создания защитного корсета вдоль позвоночника, с доп отягощением эффективны только на начальном этапе.
А именно эти мышцы отвечают за появление межпозвонковых грыж и реабилитацию уже имеющихся грыж.
- au
- Сообщения: 10885
- Зарегистрирован: 04 мар 2011, 16:45
- Откуда: Первопрестольная
- Контактная информация:
Re: Общая физическая подготовка
если речь про прямые мышцы спины, то вторым пампом на скейте они очень хорошо прокачиваются.serg19 писал(а):как собственным весом прокачать разгибатели позвоночника ( кто не знает это 2 толстенных каната вдоль позвоночного столба)?
- Zeppelin
- Сообщения: 3018
- Зарегистрирован: 16 мар 2011, 00:29
- Откуда: Санкт-Петербург
- Контактная информация:
Re: Общая физическая подготовка
лежа на полу или бедра на скамейке поднимать верхнюю часть туловища.serg19 писал(а): как собственным весом прокачать разгибатели позвоночника ( кто не знает это 2 толстенных каната вдоль позвоночного столба)?
в висе на турнике прогибаться назад.
даже если в висе подтягиваешь колени к груди - спина активно участвует.
прокачку в смысле культуризма этими упражнениями не получишь. тонус для поддержания корсета - получишь.
Теория нужна тем, кто готов думать, а не запоминать.
-
- Сообщения: 1340
- Зарегистрирован: 24 мар 2011, 11:49
- Откуда: Мытищи
Re: Общая физическая подготовка
Сергей, если предлагаешь становую тягу как базовое (насколько я понял) упражнение, то уточни, что имеешь в ввиду вес,serg19 писал(а): как собственным весом прокачать разгибатели позвоночника ( кто не знает это 2 толстенных каната вдоль позвоночного столба)?
я нашел только становую тягу.
...
А именно эти мышцы отвечают за появление межпозвонковых грыж и реабилитацию уже имеющихся грыж.
который можно сделать на 20 повторений. Это важно. Я видел людей сорвавших спину большим весом и неправильной техникой.
К приседу со штангой это также относится.
-
- Сообщения: 104
- Зарегистрирован: 25 мар 2011, 14:33
- Откуда: Краков
Re: Общая физическая подготовка
Просматриваю сейчас книгу Гуршмана (по ссылке) и интересно, конечно! Только вроде нет там конкретной методики только обзор и соответствующие выводы по эффектам. Может ошибаюсь, не прочитал еще всего. Есть и любимые упражнения чемпионов. Я подобную статью читал о велосипедном спорте, так там любимое упражнение одного; интервалы по 2-3 минуты, а у другого – тренировка на 300 км в один день. Это они к одному и тому же соревнованию подготавливались. Что тут конкретного для себя возьмешь? И то, и то надо попробовать!?
Может те, кто уже проводил такие занятия и чувствует (знает) что силен в теме, может представил (ла) бы в 2-х циклах 6-8 упражнений на развитие основных мышечных групп?
Так конкретно! Человек что-то там делает летом и вообще целый год, но вот чувствует, что нет силы в ногах, когда на доску встает. Осенью, когда слякоть, так особо выхода нет и в зал мог бы прийти. Там открывает распечатку с вельвета и вперед!
Может те, кто уже проводил такие занятия и чувствует (знает) что силен в теме, может представил (ла) бы в 2-х циклах 6-8 упражнений на развитие основных мышечных групп?
Так конкретно! Человек что-то там делает летом и вообще целый год, но вот чувствует, что нет силы в ногах, когда на доску встает. Осенью, когда слякоть, так особо выхода нет и в зал мог бы прийти. Там открывает распечатку с вельвета и вперед!
- FRIDAY
- Сообщения: 5772
- Зарегистрирован: 16 мар 2011, 23:35
- Откуда: Мытищи
Re: Общая физическая подготовка
cкорее про длинные мышцы ))))au писал(а):если речь про прямые мышцы спины, то вторым пампом на скейте они очень хорошо прокачиваются.serg19 писал(а):как собственным весом прокачать разгибатели позвоночника ( кто не знает это 2 толстенных каната вдоль позвоночного столба)?
скейтом они не прокачиваются (это точно!)
становая или гиперэкстензии.... и все пожалуй
На твой вопрос: " Миша! В каком дурдоме Ты сидишь ?"
Отвечу с юмором): ! Я ж памятник! Кто Меня посадит?
Отвечу с юмором): ! Я ж памятник! Кто Меня посадит?
- mirek
- Сообщения: 353
- Зарегистрирован: 23 апр 2011, 18:24
- Откуда: Poland
Re: Общая физическая подготовка
Привет!
Ну, теперь мы будем веселиться! Хорошее настроение очень важно!
У меня есть более сорока пяти лет. Мой рост 170, я вешу 76 кг. Спорт культивировать здоровья и отдыха.
Выполнения упражнений без веса (как сказал Бен) - на дому или в поле - в тренажерном зале просто поиграть в настольный теннис.
В среднем (если я здоров), я достижения этих результатов:
Приседания 200 раз; насоса - 45 раз; корточки у стены - 4 минуты, поднимаясь на палку - в 16 раз.
Как вы думаете? Достаточно ли этого для моего возраста, или слишком мало?
А что вы получаете в среднем результаты ?
mirek
Ну, теперь мы будем веселиться! Хорошее настроение очень важно!
У меня есть более сорока пяти лет. Мой рост 170, я вешу 76 кг. Спорт культивировать здоровья и отдыха.
Выполнения упражнений без веса (как сказал Бен) - на дому или в поле - в тренажерном зале просто поиграть в настольный теннис.
В среднем (если я здоров), я достижения этих результатов:
Приседания 200 раз; насоса - 45 раз; корточки у стены - 4 минуты, поднимаясь на палку - в 16 раз.
Как вы думаете? Достаточно ли этого для моего возраста, или слишком мало?
А что вы получаете в среднем результаты ?
mirek
Извините за ошибки - Я изучаю русский язык...
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
- Zeppelin
- Сообщения: 3018
- Зарегистрирован: 16 мар 2011, 00:29
- Откуда: Санкт-Петербург
- Контактная информация:
Re: Общая физическая подготовка
подтягивание на турнике?mirek писал(а):поднимаясь на палку - в 16 раз
16 раз это хороший результат.
на видео - не я :)
Теория нужна тем, кто готов думать, а не запоминать.
- au
- Сообщения: 10885
- Зарегистрирован: 04 мар 2011, 16:45
- Откуда: Первопрестольная
- Контактная информация:
Re: Общая физическая подготовка
это наверно результаты отжимания от пола и подтягивания на турнике?mirek писал(а):насоса - 45 раз; поднимаясь на палку - в 16 раз.
- mirek
- Сообщения: 353
- Зарегистрирован: 23 апр 2011, 18:24
- Откуда: Poland
Re: Общая физическая подготовка
Подтягивание на турнике - ето упражнение всегда было трудным для меня - иногда лишь несколько раз тянут.
16 раз - это я делаю упражнение 2 (47 сек - подтягивания к груди широким прямым хватом), но парень в видео делает его лучше, потому что выпрямляет конце руку, я только сделал около 3 / 4 разширения руков.
mirek
16 раз - это я делаю упражнение 2 (47 сек - подтягивания к груди широким прямым хватом), но парень в видео делает его лучше, потому что выпрямляет конце руку, я только сделал около 3 / 4 разширения руков.
mirek
Извините за ошибки - Я изучаю русский язык...
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
- mirek
- Сообщения: 353
- Зарегистрирован: 23 апр 2011, 18:24
- Откуда: Poland
Re: Общая физическая подготовка
Я провел насоса и ребята ждали с ящиком пива - я потерял свою силуau писал(а):это наверно результаты отжимания от пола и подтягивания на турнике?mirek писал(а):насоса - 45 раз; поднимаясь на палку - в 16 раз.
Извините за ошибки - Я изучаю русский язык...
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
- mirek
- Сообщения: 353
- Зарегистрирован: 23 апр 2011, 18:24
- Откуда: Poland
Re: Общая физическая подготовка
Привет Gen!
Я рад, что ты на форуме. Reszel и Краков расположены на противоположных концах польском, но здесь, на форуме мы можем говорить как в 'одном доме'
Пока
Я рад, что ты на форуме. Reszel и Краков расположены на противоположных концах польском, но здесь, на форуме мы можем говорить как в 'одном доме'
Пока
Извините за ошибки - Я изучаю русский язык...
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
- yana_angel
- Сообщения: 1165
- Зарегистрирован: 21 мар 2011, 22:32
- Откуда: москва
- Контактная информация:
Re: Общая физическая подготовка
хрена себе вы тут уже без меня раздули......пока я там на мотике катаюсь....
кто там хотел, вуа ля:
ну а теперь к делу,
1. за головой в согнутом состоянии
2. руки прямые за спиной соединенные кисти на ягодицах
3. руки прямые в торонц
4. руки прямые вперед
4. одновременное движение рук и ног вверх
5. противоположная рука и нога поднимаются одновременно
изменение рычага от минимального к максимальному
должно хватить
кто там хотел, вуа ля:
ну а теперь к делу,
абсолютно правильно, причем если при этом положении увеличивать рычаг (полодение рук) то нагрузка соответственно будет увеличиваться или уменьшать. положение рук:Zeppelin писал(а):лежа на полу или бедра на скамейке поднимать верхнюю часть туловища.serg19 писал(а): как собственным весом прокачать разгибатели позвоночника ( кто не знает это 2 толстенных каната вдоль позвоночного столба)?
в висе на турнике прогибаться назад.
даже если в висе подтягиваешь колени к груди - спина активно участвует.
прокачку в смысле культуризма этими упражнениями не получишь. тонус для поддержания корсета - получишь.
1. за головой в согнутом состоянии
2. руки прямые за спиной соединенные кисти на ягодицах
3. руки прямые в торонц
4. руки прямые вперед
4. одновременное движение рук и ног вверх
5. противоположная рука и нога поднимаются одновременно
изменение рычага от минимального к максимальному
должно хватить
Последний раз редактировалось yana_angel 08 май 2011, 17:47, всего редактировалось 1 раз.
Есть одна вещь превсходящая свободу-свободное катание
- yana_angel
- Сообщения: 1165
- Зарегистрирован: 21 мар 2011, 22:32
- Откуда: москва
- Контактная информация:
Re: Общая физическая подготовка
причем мы говорим про сгибатели и разгибатели спины.
прямая мышца спины прокачивается по другому
прямая мышца спины прокачивается по другому
Есть одна вещь превсходящая свободу-свободное катание
- yana_angel
- Сообщения: 1165
- Зарегистрирован: 21 мар 2011, 22:32
- Откуда: москва
- Контактная информация:
Re: Общая физическая подготовка
вот что у вас работает при подтягивании
при подтягивании назад, будут еще работать и ромбовидная и трапеция
при подтягивании назад, будут еще работать и ромбовидная и трапеция
- Вложения
-
Есть одна вещь превсходящая свободу-свободное катание
- mirek
- Сообщения: 353
- Зарегистрирован: 23 апр 2011, 18:24
- Откуда: Poland
Re: Общая физическая подготовка
Яна, ты девушка-молодець!
У тебя хороший мотоцикл но в Москву, вы можете ездить без света (лампы) ?
У тебя хороший мотоцикл но в Москву, вы можете ездить без света (лампы) ?
Извините за ошибки - Я изучаю русский язык...
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!
Просьба: Если вы ответили мне, пожалуйста, поправьте вопиющие ошибки (в нижней, как Ps.). Все для науки!