Начальные упражнения по расталкиванию доски
Добавлено: 12 дек 2011, 11:57
Все без исключения начинающие изучать "памп" делают одну и ту же большую ошибку. Я говорю о "вихлянии организма над доской" обычно с большой частотой.
Происходит это от попыток скопировать внешнюю картинку с продвинутых видеороликов. На самом деле, техника пампа, как никакая другая, это "внутренняя" работа. Все основное скрыто внутри райдера, в его ощущениях, напряжении конкретных мышц и расслаблении других. И учиться надо не внешней картинке "пампа", а правильному "расталкиванию" доски.
Здесь я попытаюсь дать некие первоначальные упражнения для обучения сноубордическому пампу. Все они направлены на отработку основного пампового навыка который я, для простоты, называю - "Толчок".
Прежде чем тренировать эти упражнения, стоит научиться стоять на доске в направленной стойке и ездить короткими открытыми дугами при помощи ангуляции (бомер в высокой стойке) по пологому склону. Желательно научиться не бояться скорости, для чего поездить по прямой и совсем открытыми дугами по склону на котором собираетесь тренироваться. Научитесь ездить в задней развесовке, когда большая часть веса приходится на заднюю ногу, именно в таком положении нужно выполнять приведенные ниже упражнения. Только не увлекайтесь - передняя нога не должна висеть в воздухе, просто на заднюю надо давить сильнее.
Для тренировки желательно выбрать длинный пологий безлюдный склон. Если ваш тренировочный склон слишком крутой, то лучше чтобы он был коротким(можно начинать упражнение не с самого верха) с хорошим выкатом.
Итак, учимся "толкать" доску. Задача, на первый взгляд, простая - нужно максимально сильно оттолкнуть доску в апексе дуги вбок, к краю склона. Обратите внимание, что толкать сноуборд, в отличии от скейта, можно только после того как он встал на кант! Это очень важный момент, если проталкивать его под собой (как скейт), в лучшем случае большая часть усилия уйдет в никуда, в худшем, хвост проскользнет, доска развернется и вы поймаете кант на приличной скорости.
Очень важно толкать доску не разгибанием ног, а за счет резкого сгиба торса(в боку), ноги тоже нужны, но в начале их желательно использовать по минимуму, чтобы научиться работать торсом. Ноги подключатся потом и придадут движению дополнительную амплитуду и силу, а заодно позволят более гибко регулировать тайминг. Обратите внимание - на видео мои ноги гнутся очень мало.
В этом ролике представлены четыре упражнения - "Толчок в бэке", "Толчок во фронте", "Толчки в связке" и "Произвольные толчки".
1. Толчок в бэке
Едем короткими дугами. В каждом бэке стараемся в районе апекса дуги резко толкнуть доску вбок. Фронтсайд проезжаем "пассивно" без толчка, собираясь с мыслями и силами для следующего бэка. При толчке в бэке, мышцы работают в оптимальных условиях (по сравнению с фронтом) и поэтому толчок в бэке должен получаться очень сильным и резким.
Выполняя это упражнение, не старайтесь скопировать какие-то движения или положения корпуса, просто ТОЛКАЙТЕ. Очень важен момент толчка, "нащупать" его и потом "закатать" практически самая важная задача данного упражнения.
2. Толчок во фронте
Все то же самое что и в бэке с точностью до наоборот. Задачи те же - ТОЛКАТЬ и нащупать правильный момент толчка.
3. Толчки в связке
Делаем два толчка подряд бэк-фронт, следующие бэк-фронт едем "пассивно". Сейчас мы толкаем доску утрировано, поэтому между бэком и фронтом получается, как бы, пауза, это, на данном этапе, нормально. Очень важно именно чередовать активные и пассивные связки, чтобы чувствовать разницу.
4. Произвольные толчки
Более сложное упражнение. Делаем по 2-3 толчка в одну сторону в произвольном порядке. Это упражнение позволяет освободиться от закатанного "ритма" и перейти к свободе управления доской. Никаких тонкостей нет - просто ТОЛКАЙТЕ. Обратите внимание, что ноги я по-прежнему не подключаю...
Имеет смысл, в начале отрабатывать только упражнения 1 и 2. После нескольких тренировочных дней, когда эти упражнения уже становятся скучноватыми, добавить 3-е. Еще через несколько тренировок 4-е. Постепенно от 1-го и 2-го можно отказаться. 3-е и 4-е отрабатываем до полной свободы движений.
За помощь в съемках огромная благодарность Ирине С. и операторам Sirin-TV.
Происходит это от попыток скопировать внешнюю картинку с продвинутых видеороликов. На самом деле, техника пампа, как никакая другая, это "внутренняя" работа. Все основное скрыто внутри райдера, в его ощущениях, напряжении конкретных мышц и расслаблении других. И учиться надо не внешней картинке "пампа", а правильному "расталкиванию" доски.
Здесь я попытаюсь дать некие первоначальные упражнения для обучения сноубордическому пампу. Все они направлены на отработку основного пампового навыка который я, для простоты, называю - "Толчок".
Прежде чем тренировать эти упражнения, стоит научиться стоять на доске в направленной стойке и ездить короткими открытыми дугами при помощи ангуляции (бомер в высокой стойке) по пологому склону. Желательно научиться не бояться скорости, для чего поездить по прямой и совсем открытыми дугами по склону на котором собираетесь тренироваться. Научитесь ездить в задней развесовке, когда большая часть веса приходится на заднюю ногу, именно в таком положении нужно выполнять приведенные ниже упражнения. Только не увлекайтесь - передняя нога не должна висеть в воздухе, просто на заднюю надо давить сильнее.
Для тренировки желательно выбрать длинный пологий безлюдный склон. Если ваш тренировочный склон слишком крутой, то лучше чтобы он был коротким(можно начинать упражнение не с самого верха) с хорошим выкатом.
Итак, учимся "толкать" доску. Задача, на первый взгляд, простая - нужно максимально сильно оттолкнуть доску в апексе дуги вбок, к краю склона. Обратите внимание, что толкать сноуборд, в отличии от скейта, можно только после того как он встал на кант! Это очень важный момент, если проталкивать его под собой (как скейт), в лучшем случае большая часть усилия уйдет в никуда, в худшем, хвост проскользнет, доска развернется и вы поймаете кант на приличной скорости.
Очень важно толкать доску не разгибанием ног, а за счет резкого сгиба торса(в боку), ноги тоже нужны, но в начале их желательно использовать по минимуму, чтобы научиться работать торсом. Ноги подключатся потом и придадут движению дополнительную амплитуду и силу, а заодно позволят более гибко регулировать тайминг. Обратите внимание - на видео мои ноги гнутся очень мало.
В этом ролике представлены четыре упражнения - "Толчок в бэке", "Толчок во фронте", "Толчки в связке" и "Произвольные толчки".
1. Толчок в бэке
Едем короткими дугами. В каждом бэке стараемся в районе апекса дуги резко толкнуть доску вбок. Фронтсайд проезжаем "пассивно" без толчка, собираясь с мыслями и силами для следующего бэка. При толчке в бэке, мышцы работают в оптимальных условиях (по сравнению с фронтом) и поэтому толчок в бэке должен получаться очень сильным и резким.
Выполняя это упражнение, не старайтесь скопировать какие-то движения или положения корпуса, просто ТОЛКАЙТЕ. Очень важен момент толчка, "нащупать" его и потом "закатать" практически самая важная задача данного упражнения.
2. Толчок во фронте
Все то же самое что и в бэке с точностью до наоборот. Задачи те же - ТОЛКАТЬ и нащупать правильный момент толчка.
3. Толчки в связке
Делаем два толчка подряд бэк-фронт, следующие бэк-фронт едем "пассивно". Сейчас мы толкаем доску утрировано, поэтому между бэком и фронтом получается, как бы, пауза, это, на данном этапе, нормально. Очень важно именно чередовать активные и пассивные связки, чтобы чувствовать разницу.
4. Произвольные толчки
Более сложное упражнение. Делаем по 2-3 толчка в одну сторону в произвольном порядке. Это упражнение позволяет освободиться от закатанного "ритма" и перейти к свободе управления доской. Никаких тонкостей нет - просто ТОЛКАЙТЕ. Обратите внимание, что ноги я по-прежнему не подключаю...
Имеет смысл, в начале отрабатывать только упражнения 1 и 2. После нескольких тренировочных дней, когда эти упражнения уже становятся скучноватыми, добавить 3-е. Еще через несколько тренировок 4-е. Постепенно от 1-го и 2-го можно отказаться. 3-е и 4-е отрабатываем до полной свободы движений.
За помощь в съемках огромная благодарность Ирине С. и операторам Sirin-TV.
ну или опытный 
), 
Не, ну если очень хочется...
