Форум об экстремальном и техничном карвинге
https://velvet.pro/forum/
тут проблема не в мышцах, а в отсутствии техники.Zeppelin писал(а):при рекомендации таких упражнений неплохо бы добавлять, что они могут сильно навредить позвоночнику новоиспеченного тяжелоатлета, если мышцы корпуса не готовы к таким нагрузкам.TBX писал(а): для "прыгучести" хорошо работают приседания и становая со свободными весами, полуприсед (верхняя амплитуда приседа),
Zeppelin, все приседания я имела ввиду без штанги и каких либо дополнительных отягощений, это просто картинка удачная попалась со штангой!TBX писал(а):тут проблема не в мышцах, а в отсутствии техники.Zeppelin писал(а):при рекомендации таких упражнений неплохо бы добавлять, что они могут сильно навредить позвоночнику новоиспеченного тяжелоатлета, если мышцы корпуса не готовы к таким нагрузкам.TBX писал(а): для "прыгучести" хорошо работают приседания и становая со свободными весами, полуприсед (верхняя амплитуда приседа),
Ян, у него там была оговорочка про Чегетские бугры... это считай один сплошной могул.yana_angel писал(а): поэтому я и спросила у Eug, потому что он пишет, явно что то не то с техникой катания
с поставленной когда-то давно техникой и потерявшим за годы тонус мышечным корсетом привычные ранее веса приведут к травме.TBX писал(а):тут проблема не в мышцах, а в отсутствии техники.Zeppelin писал(а):при рекомендации таких упражнений неплохо бы добавлять, что они могут сильно навредить позвоночнику новоиспеченного тяжелоатлета, если мышцы корпуса не готовы к таким нагрузкам.TBX писал(а): для "прыгучести" хорошо работают приседания и становая со свободными весами, полуприсед (верхняя амплитуда приседа),
ну про "привычные" веса можно сразу отвыкать =) там и перерыва в месяц будет достаточно.Zeppelin писал(а): привычные ранее веса приведут к травме.
[/quote]
yana_angel писал(а): от себя хочу добавить, Eug, а сколько ты уже лет, месяцев, дней катаешься на доске, что у тебя забиваются ноги?
quote]
Если по буграм, то КП, Чегет, Домбай х 2, Эльбрус. В этом году КП.
Хотя, таки, соглашусь с Цеппелином, по буграм ноги забиваются не от статики,
но на третий день катания в горах забиваются полюбому. Дней через семь
уже прикатываешься и становится легче.
Могу сравнить по собственным ощущениям, когда перед горами вообще небыло никакой
физ. подготовки и когда начав за два месяца каждый день делал приседания без изысков
в один подход в день до упора. Получалось 100 - 200 приседаний, пока ноги не начинали болеть.
Разница была очень заметной.
PS
Вообще считаю бугры - это не для сноуборда. Так - вынужденное неудобство
Кайф на сноуборде это либо фрирайд по целине, либо на жестком по вельвету
я такие бугры получила в Австрии в том году, я еще тогда была на мягкой. хорошо представляю, что это такое. Кстати TBX, мы с тобой как раз тогда катали в сорочанах после моей поездки. тебе было разрыто, а мне полная равнина!!!!!!Eug писал(а):yana_angel писал(а): от себя хочу добавить, Eug, а сколько ты уже лет, месяцев, дней катаешься на доске, что у тебя забиваются ноги?
quote]
Если по буграм, то КП, Чегет, Домбай х 2, Эльбрус. В этом году КП.
Хотя, таки, соглашусь с Цеппелином, по буграм ноги забиваются не от статики,
но на третий день катания в горах забиваются полюбому. Дней через семь
уже прикатываешься и становится легче.
Могу сравнить по собственным ощущениям, когда перед горами вообще небыло никакой
физ. подготовки и когда начав за два месяца каждый день делал приседания без изысков
в один подход в день до упора. Получалось 100 - 200 приседаний, пока ноги не начинали болеть.
Разница была очень заметной.
PS
Вообще считаю бугры - это не для сноуборда. Так - вынужденное неудобство
Кайф на сноуборде это либо фрирайд по целине, либо на жестком по вельвету
поэтому подумай прежде чем показывать фото ей 
Eug писал(а): Хотя, если речь о горках как в подмосковье, то тут вообще ничего не нужно
да это видео имел ввидуqazer писал(а):можно ссылочку. :)serg19 писал(а):...
В качестве примера - последние видео с СМС - чел реально качается в зале, но какая скорость движений - для сравнения изучить бы его методику.
уже 2-й месяц плотно в зале: 2 раза качалка + 2 раза HotIron (отлично тренируется выносливость, особенно ноги)
Тогда давайте разделим все тренировки на 5 видов:TBX писал(а):тут всегда будет дилема- либо взрывная сила, либо выносливость... большинство методик для тренажёрки адаптированны под бодибилдинг, где цель- мышечная масса. это некий промежуточный диапазон между силовухой и выносливостью, но по факту получается проигрыш и там, и там.serg19 писал(а):чисто качалка тоже нужна, но без тренировок в стиле тяжелой атлетики (взрывные движения) в особенности на ноги она тоже очень закрепощает и замедляет тело.
для "прыгучести" хорошо работают приседания и становая со свободными весами, полуприсед (верхняя амплитуда приседа), прокачка голени (голень нужна просто как пружина статично напряжённая для прыжка), все мышцы кроме голени должны работать в силовом диапазоне- порядка пяти повторов до мышечного отказа, голень- с большим количеством повторов до состояния когда хорошее жжение в мышцах переходит уже совсем в нехорошее.
занимаясь примерно по такой схеме я прыгал с места на метровую ступеньку с двух ног.
И как тут до пампа дойдешь, когда про него такие ужасыserg19 писал(а): когда до пампа дойдешь то сразу все недостатки своей физподготовки поймешь...даже в подмосковье...
3-й склон Соро - пульс вверху склона - 90-100 , внизу склона - 180-190 (при хорошей физподготовке- летом и осенью на Крылатских холмах вбегаю трусцой по склону по которому зимой катаются - ощущения те же.)
рассказывают! В горах - лучше бани ничего не греет.serg19 писал(а): В горах - там и евро хорошо греет.
да лааадно....а в зале у тебя пульс так не скачет? .а?Eug писал(а):И как тут до пампа дойдешь, когда про него такие ужасыserg19 писал(а): когда до пампа дойдешь то сразу все недостатки своей физподготовки поймешь...даже в подмосковье...
3-й склон Соро - пульс вверху склона - 90-100 , внизу склона - 180-190 (при хорошей физподготовке- летом и осенью на Крылатских холмах вбегаю трусцой по склону по которому зимой катаются - ощущения те же.)
точно? говорят есть еще несколько занятий, которые хорошо согреваютEug писал(а): В горах - лучше бани ничего не греет.
А я теперь ничего тяжелее замков на гриф не вешаю - чиста 5 на 8 с одним грифомserg19 писал(а): да лааадно....а в зале у тебя пульс так не скачет? .а?
при приседаниях то не пытался замерить?
Кто говорит? Какие такие "еще несколько занятий"? С этого момента можно поподробнее пожалуйста!serg19 писал(а):точно? говорят есть еще несколько занятий, которые хорошо согреваютEug писал(а): В горах - лучше бани ничего не греет.
Не забываем про атлетический пояс. Без него к работе с отягощеньями даже не приступать!!!!!TBX писал(а):ну про "привычные" веса можно сразу отвыкать =) там и перерыва в месяц будет достаточно.Zeppelin писал(а): привычные ранее веса приведут к травме.
Именно так, ноserg19 писал(а): Тогда давайте разделим все тренировки на 5 видов:
-пауэрлифтинг (медленный подъем экстремального веса на 1-2 повтора)
-бодибилдинг (в классике- максимальная гипертрофия за счет веса 80-90% от РМ на 6-8 повторов в чуть более быстром темпе)
-тяжелая атлетика (большие веса в динамике - именно это и имел ввиду под взрывной силой - способность быстро поднять максимальный вес)
-плиометрика (работа с с собственным весом на скоростные качества в том числе - пример выпрыгивания, прыжки через опору и т.п.)
-статика (йога, пилатес)
реально работает только сочетание всего этого
)