velvet.pro

bun029 писал(а): Поделитесь как еще можно укрепить внутренний мышечный корсет? Где можно найти эти упражнения? В инете сплошной пилатес ) а интересен наш - реальный опыт с поправкой на спортсменов

Реально работает только комплексная нагрузка на все тело. Создается сбалансированный корсет по всему телу. Только тогда не будет нигде перекашивать и возникать спазм. Болело у тебя не протрузия а мышечный спазм в этом месте был. Грыжа здесь вообще ни причем). Она просто вылезла немного и НЕ БОЛИТ ВООБЩЕ, пока не нажмет на нерв ( а тогда конец всему)

Т.е. реально создаешь все свое тело заново, как оно должно быть а не так оно получается после работы, отдыха и прочих увлечений)

Если бы грыжа вылезла и нажала бы на нервные окончания то боль не сравнима ни с чем и реальная угроза паралича.

А так если боль вменяемая - то слабость всего мышечного корсета тела.
Отдельными упраженениями не поможешь. Это из области фантастики.
Нужен зал с разумными весами. Комплексная нагрузка на все тело.
Йога, пилатес тоже вполне хорошо работают. Статика очень неплохо формирует корсет.

Как и где этим заниматься - каждый решает сам.

Начало можно в центрах Дикуля, потом самостоятельно, если есть понимание куда идти.

Нет чудо-упражнений, которые помогут чудесным образом)))
Та же гиперэкстензия - не лучший выбор.

Причем занятия по созданию а потом поддержанию хорошей физической формы растягиваются на всю оставшуюсю жизнь.
Стоит пропустить полгода и все привет снова)
Если не пропускаешь, то все ок.

bun029 писал(а):Поделитесь как еще можно укрепить внутренний мышечный корсет?

Во время острой боли использовать миостимулятор четырёх- или более электродный.
В режиме болеутоления, затем - массажа.
У меня - такой вот: http://medicalmag.ru/catalog/miostimuly ... oryy/2291/

После снятия острой боли можно начать делать следующее:
1. На брусьях, стоя на локтях, поднимать прямые или согнутые в коленях ноги влево-вправо, вплоть до касания тазом брусьев, добиваясь напряжения мышц вдоль позвоночника. Более 30 раз будет сделать затруднительно, рекомендую надевать на локти либо роллерные щитки, либо подкладывать что-то мягкое, иначе намнётся кость.(

2. На брусьях, стоя на локтях, поднимать прямые или согнутые в коленях ноги вперёд-назад, с прогибом в спине, без рывков, плавно.

3. На брусьях, стоя на локтях, согнутые в коленях ноги разворачивать влево-вправо, на угол больше 45 от оси брусьев.

Простота снаряжения и подходящие условия растяжения позвоночника своим весом дают быстрый эффект усиления мышц, дозировка - по своим ощущениям.

Есть ещё отличный дивайс - ботинки с крючками для работы в висе вниз головой, но это только для тех, у кого с сосудами головы всё в порядке, нужно с врачом советоваться.

COACH писал(а):

bun029 писал(а):Поделитесь как еще можно укрепить внутренний мышечный корсет?

Во время острой боли использовать миостимулятор четырёх- или более электродный.
В режиме болеутоления, затем - массажа.

дА! реально помог

Maxx65 писал(а): кручение тазом вокруг по часовой и против раз по 10,

Мануальшик кручения тазом запрещает категорически!

cyborg писал(а):Слаломный скейт и йога (2 раза в неделю), мне помогает.

скейт не помогает, если твой уровень выше так называемого первого-второго пампа,,
скорее даже вредит, если катать не разогревшись!
йога,,, вообще очень стремная штука! для позвоночника ,,,по секретным отзывам от профйога инструктора

FRIDAY писал(а): йога,,, вообще очень стремная штука! для позвоночника ,,,по секретным отзывам от профйога инструктора

поделись секретом пжлста

Да, 100% соглашусь с Сергеем, всё что сказано выше - всё так! не можно быть чуток беременным, если решать проблему, то решать глобально на все группы мышц - есть собственный опыт, через несколько лет перерыва - ооочень тяжело начинать с нуля...как сейчас модно говорить, нужна большая мотивация

oLLy писал(а):

FRIDAY писал(а): йога,,, вообще очень стремная штука! для позвоночника ,,,по секретным отзывам от профйога инструктора

поделись секретом пжлста

я поделись? не ежусь, к счастью))),
если в двух словах, то изгибы и вывороты в йоге не естественны для нашего тельца.
как вариант критики http://gosh100.livejournal.com/67985.html
вообще много об этом
https://yandex.ru/search/?lr=213&msid=1 ... C1%2C0%2C0

Проверено на жене,после удаления сиквестированной грыжы,с осколками на центральном нерве,прошла курс (Школа оздоровительных практик Wu Ming Dao-Анны Владимировой)там цигун и остеопатия,очень серьёзные врачи(не реклама),довольна,ходит на поддерживающую практику,все наклоны ,руки в пол,гимнастика Цыгун каждое утро 40мин Я за неё очень рад,зимой собралась в горы !